Manfaat Pilates saat Puasa
Pilates merupakan olahraga senam yang melibatkan serangkaian gerakan lambat tapi terfokus yang memiliki manfaat. Jadi tidak heran jika pilates dapat dilakukan saat Anda sedang menjalankan ibadah puasa.
Sama dengan melakukan gerakan plank. Pilates juga dapat melatih kekuatan otot dan membentuk tubuh.
Prinsip Melakukan Pilates
Sebelum melakukan senam pilates sebaiknya ketahui terlebih dahulu prinsip ketika Anda melakukan pilates, seperti:
1. Konsentrasi
Saat melakukan pilates, Anda harus terfokus dan bisa memusatkan perhatian di setiap gerakannya agar mendapatkan hasil yang maksimal.
2. Pernapasan
Hampir sama dengan olahraga yoga. Pilates juga memiliki bagian penting dalam pernapasan di setiap gerakannya. Yang bertujuan untuk memaksimalkan kekuatan paru-paru untuk memompa udara ke dalam dan luar tubuh.
3. Latihan yang memusatkan pada otot inti
Fokus utama dari senam pilates yakni pada bagian otot-otot inti tubuh seperti tulang rusuk bagian bawah dan tulang kemaluan.
4. Kelenturan
Gerakan senam pilates dapat melatih kelenturan tubuh jadi tergolong tidak kaku dan mudah diterapkan.
Manfaat Melakukan Pilates
Beginilah manfaat melakukan olahraga pilates saat puasa.
1. Memperbaiki bentuk dan postur tubuh
Rutin melakukan pilates dapat memperbaiki bentuk dan postur tubuh, karena gerakannya dapat melatih otot inti tubuh, seperti otot punggung bawah, otot pinggul, dan otot perut agar dapat bekerja secara harmonis.
2. Membuat postur punggung jadi tegap
Beberapa orang memiliki kecenderungan bentuk tubuh membungkuk karena terlalu banyak duduk saat bekerja.
Dengan melakukan pilates maka otot-otot tubuh inti akan lebih rileks dan kuat sehingga postur tubuh menjadi lebih tegap.
3. Mengencangkan otot
Otot punggung, otot perut, dan otot dasar panggul berperan dalam hampir setiap gerakan tubuh. Jadi olahraga pilates dapat membantu mengencangkan dan meningkatkan kekuatan otot-otot tersebut, sehingga tubuh menjadi lebih stabil dan kokoh.
4. Meringankan nyeri punggung
Pilates juga bisa menjadi salah satu terapi untuk penderita nyeri punggung bawah kronis. Karena olahraga ini dapat memperkuat dan meningkatkan elastisitas otot, sehingga mempercepat pemulihan dan meringankan nyeri punggung.
5. Mencegah cedera
Melakukan senam pilates ternyata juga dapat meningkatkan fleksibilitas, meningkatkan kekuatan, dan meningkatkan keseimbangan, yang semuanya dapat mengurangi risiko cedera.